barki i biceps

Ćwiczysz 6 dni w tygodniu,połącz jakoś partie np. klata+tric,barki+nogi,plecy+biceps. -W klacie wyrzuć po jednej serii z każdego ćwiczenia -Co do bica uginanie ramion chwytem młotkowym zastąp modlitewnikiem i podziękował bym wyciskaniu sztangi nad chwytem -Barki to śmierć do widzenia z dwoma ostatnimi ćwiczeniami -Plecy mogę przeżyć [...]

Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] 22,5x3 /25x3 /27,5x3 /30x3 /32,5x3 /35x3 /37,5x3 /40x3 wiosłowanie sztangi podchwytem i nachwytem 32,5 kg 5+5x5 wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12 kg 5x5 wyciskanie na barki hantlami siedząc 8 kg 5x5 unoszenie hantli 3kg 3x10 rotacja zewnętrzna 2kg 3x10 Po treningu siłowym mały interwał na orbitreku, mianowicie 12 minut w tym w każdej [...]

[...] przez jakies 2-3 miechy. Pozniej bedziesz ćwiczył: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie ćwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic [...]

[...] powoli by nie stracić mieśnia. Ćwiczenia zmieniam co 2 miesiące. Aktualnie wygląda tak, poniedziałek - superserie klata + plecy + triceps (tric delikatnie) Wtorek - barki + biceps Środa + brzuch i aeroby Czwartek - nogi i tric ostro Piątek - klata i bic ostro I weekend brzuch aeroby w domu. Postaram się dodać górki nowe tylko niema kto [...]

[...] sztangielkami przodem stojąc 3x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 4serie 12-10-8-8 - prostowanie ramienia ze sztangielką 3 x 10 starczy na triceps wkoncu masz w ten dzien tez barki Piątek: Tutaj Daj NOGI Plecy: 1-ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 4x6+6 2-podciaganie na drążku do karku lub klatki-4x10 3-wiosłowanie sztangielką lub [...]

[...] na ,mase to polecam taki trening pon,srod.pia lub wtorek, czwartek i sobota reszta dni jest wolna od treningu np: Poniedzialek: klatka+triceps Sroda: Biceps+przedramie+barki Piątek: Plecy+nogi na poczatek zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas Jezeli masz juz jakis staz treningowy do mozesz robic ten plan Barki: Wycisaknie zza karku [...]

[...] na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) to wystarczy dobrac konkretne cwiczenia-1 zestaw,a w przypadku klatki(pozycja nr 3 [...]

Zrobiłem osobne sesje treningowe ponieważ zbliżają się wakcje i bedę miał dużo wolnego czasu. Narazie ćwicze Klata-Biceps,Barki-Triceps i Plecy.

za duzo sie chlopie zastanawiasz, słuchaj swojego organizmu jak czujesz ze przerwa za dluga to skroc jak czujesz ze masz zadyszke to poczekaj jeszcze troche, nie ma schematu na to ile dokladnie ma trwac przerwa, i J/W ja cwicze nogi barki brzuch ;;;klata triceps ;;;plecy biceps tj. moim zdaniem dobre połączenie.

[...] z i e l n i e , w miare mozliwosci tez barkow a bic+tric na jednej sesji..." Jeśli chciał byś ćwiczyć te dwie partie oddzielnie to przykładowo wtorek - nogi, czwartek - barki, sobota - bic, tric, klatka, plecy. Czyli w trzech dniach takie rozwiązanie jest nie realne, co innego gdybyś miał cztery dni, to rozłożył bym to tak: Poniedziałek: [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 6 Piatek barki + kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 Szrugssy na kaptury 12 [...]

[...] nog w lezeniu na dwojki po 3 dropsety w serii 3. 3 serie sciaganie drazka neutralnego wyciagu gornego na motyle po 3 dropsety w serii 4. 3 serie wyciskania na maszynei na barki po 3 dropsety w serii 5. 3 serie sciaganai drazka wyciagu gornego po 3 dropsety w serii 6. 3 serie przyciagania drazka wyciagu dolnego stojac na biceps po 3 dropsety w [...]

MDS - najpierw czlon naslabszy potem silniejszy i potem znow silniejsze. 8-10 powt dla pierwszego czlonu, max dla drugiego i max dla trzeciego. 1. Najszersze - wyczytalem chyba jak Jodelce pisales - podciaganie szeroko nachwytem do klatki + podciaganie nachwytem średnio do klatki + podciąganie wąsko podchwytem do klaty Szeroki nachwyt/nachwyt [...]

[...] na siłkę. Zaczynasz także mysleć o właściwym jedzeniu. Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć sześć razy w tygodniu to możesz spróbować tak jak ja, chociaż wiele osób się z tym nie zgodzi. A to mój zestaw ćwiczeń: 1i4 dzień - klatka, plecy i barki; 2i5 dzień - biceps, triceps i przedramię; 3i6 dzień - uda, ładki i dół pleców plus codziennie brzuch.

Przepraszam za pomyłkę ale najwyraźniej wkradł mi się " chochlik" Trening powinien wyglądać tak : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 [...]

Ja bym jednak robil na Twoim miejscu dalej fbw, badz split 2x. Lecz jesli juz musisz tego splita, to tak: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek ( albo sztangielek pzy plaskiej a tu sztanga ) w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

A co jeśli plan wyglądał by tak ? Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 2x8-12 Wyciskanie sztangielek 2x10-14 Arnoldki ze skretem 2x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 Unoszenie [...]

jakbys czytal wczesniej pisalem ze robilem po 5 seri powtorzen na kazde cwiczenie od 12;10;8;8;6. W opisie moich cwiczeni jest 1.klatka 2.barki 3.plecy 4.biceps 5.triceps Przewaznie po plecach robilem dzien przerwy i po tricepsie. Szczeze to jakbym nawet nic nierobil to by bylo widac ze chociaz twarz mi spuchla a ..... stal by mi jak komin stefana [...]